13.06.2014 DT W pracy dzisiaj miałem kiepskie samopoczucie, różne rozkminy itp. Na siłkę nie chciało mi się iść, ale jak poszedłem i zacząłem ćwiczyć to energii przybyło. Trening udany, w martwym rekord, 3 razy udało mi się 100 kg !!8-) Jeden cel osiągnięty. Próbowałem jeszcze 2 razy, ale uchwyt już nie dawał rady. W WL udało się 5 razy samemu 60 [...]
To nie wiem jak Ty ten trening rzetelnie robisz, ale po miesiacu (4 tygodnie) powinienes chyba cwiczyc 64% RM, a nie sprawdzac rekordy ;P? a w 5tym tygodniu maks 80% dopiero 1-2 serie x 2 :]. A apropo treningu, moj wpis z dzienniczka treningowego 18 listopad 2008 :D "W poprzedzającym miesiącu wykonywałem podobny trening, ale średnio się [...]
[...] sily nawet myslec o szybszym chodzeniu. Jak kiedys zachorujesz na grype to bedziesz wiedzial o czym mowie Ale co ma ci dac aspiryna? Jak masz teperature to siedz w domu, jak nie to jak czujesz sie na silach idz lekko cwiczyc. Nie kombinuj z polaczeniami lekow w czasie choroby, bo nigdy nie wiadomo czym sie koncza takie rzeczy, silniejsza [...]
[...] ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje sie ogolnie dal wszystkich [...]
A :D Zawsze tak robiłem, tylko nie zrozumiałem teraz Twojego posta i myślałem, że chodzi o coś innego (coś a la HST). Zrobiłem dziś lżejszy (tak jak radziłeś) trening bicepsa i nóg, sprawdzając jednocześnie przysiady ze sztangą z przodu i martwy ciąg na prostych nogach - bo o dziwo nigdy ich nie wykonywałem. Niestety mam pewne problemy z obydwoma [...]
więc jest tak mój braciak kupił sobie nitrobolonka 2 i zapytał babke jak brać itd obecnei trenuje 5 dni w tyg ale o tym zaraz . więc babka powiedziała że jak sie bierze nitro to trzeba ćwiczyć koniecznie 4 dni w tyg bo inaczej tylko siła pójdzie... jak więcej albo mniej to już kicha...no ale dobra lecimy dalej trzeba zmienić partie które [...]
[...] do jedzenia. waga raczej nie powraca nawet kiedy za przestałem ćwiczyć na ok 3 miesiące i diety tez raczej nie miałem waga nie podskoczyła a mięśni nie zaprzeczę że na pewno trochę poleciało jak to przy każdej szybkiej redukcji (wnioski z forum) ale wydaje mi się ze wcale nie tak wiele postaram się dzisiaj jakieś foto zapodać to ocenicie
Czesc:) Mam taki sam problem jak Ty ! Miło znaleźć takiego kogoś :P hehe ..powiem Ci tyle że swój defekt klatki zauważyłem dopiero w wieku 13-14 lat..wczesniej nie bylo widać.. w czasie gimnazjum strasznie sie tym przejmowalem i bolało mnie to że inni moga np na plaży swobodnie się kapać a ja się wstydziłem..wiec zdecydowalem sie ćwiczyć..zaczalem [...]
Dzisiejszy trening pleców poprawił mi humor. Co jak co, ale tył to moja mocna strona. Umiem go ćwiczyć, lubię go ćwiczyć i czuję go ćwicząc. MC odpuściłem z powodu dzisiejszego biegania, nie chciałem dopierdzielić nóg, jeszcze je czuję po poniedziałku. Do przyszłego treningu 2 go dołożę. Planowałem się podciągać, ale też nie wypaliło. Nie cierpię [...]
ok:] a więc.. 1-czy zamiast jednonóż,mogę ćwiczyć obunóż? 2-o co chodzi z tym wyskokiem w ćwiczeniu na nogi? 3-jak wygląda "żuraw"? 4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? [...]
garenge: Dieta może być. Tylko jak po kolacji nie idziesz spać w ciągu 2 godzin, to zjedz jeszcze raz taki sam posiłek jak ten o 18.30, tylko weź ser twarogowy chudy, albo najlepiej, jak chcesz zainwestować w białko, kup Mega Strong Protein- będzie uniwersalne, na dzień i na noc. Jak za drogie to może System Protein 80. W posiłku który spożywasz w [...]
[...] trenować i organizować turnieje kick-boxingu w najtrwalszej odmianie. Dlatego Marek realizował się dotąd w rozpowszechnionym stylu walk, Karate Kyokushin. W 1984 r., jako „karateka” zdobywa Mistrzostwo Polski Juniorów, a rok później zostaje Mistrzem Polski Seniorów. Po tylu sukcesach sam poczuł, że w kraju nie ma [...]
[...] że koniecznie mam ćwiczyć mięśnie pleców w tym odcinku, najlepiej na maszynach na siłowni. Mam ponadto zapisać się na pilates. Jeśli chodzi o ćwiczenia sensu stricte, to tak jak tu mi szefowe doradzały: maszyny, martwe ciągi etc to mogę zapomnieć never,ever #-P A ja się porwałam na .. niby crossfit, dobrze że mnie tu trochę objechano, bo nie [...]
Ale porazka. Ostatnie dni pol na pol przespane i oderwane od rzeczywistosci. Musialam dac organizmowi sie jak najszybciej zregenerowac i zwalczyc chorobsko. Juz jest lepiej :-) Niestety jutro czeka mnie nieodwolalny wyjazd sluzbowy,az do soboty. Mam nadzieje, ze wroce jak wroce bede juz zdrowa i w pelni sil, aby moc pelna para cwiczyc. Eh jak to [...]
[...] ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI WZDLUZ TULOWIA 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w [...]
[...] mialem przerwe dwa tygodnie w szpitalu z powodu nadcisnienia tetniczego zrobiono mi wszystkie badania ale z tego co wiem jest to na tle wzrostowym moj tata mial tak samo jak mial 18 lat moje cisnienie wacha sie w granichach 140-130 na 90-80 czy moge cwiczyc tym planem ?? sorki za bledy Ankieta Biceps okolo 36cm spad 2 cm po przerwie Klata cos [...]
[...] +15min aero Jak widać trochę siła uciekła, zwłaszcza w kluczowych ćwiczeniach :'-( WL - najpierw testowałam ile dam radę, 40kg bardzo nijak poszło, mam nadzieję, że się rozkręcę i za tydzień baędzie lepiej :-)) wiosło - tu jakoś dałam radę zrobić jak 2 tygodnie temu, więc nie ma katastrofy %-) uginanie by [...]
[...] i piję zieloną herbatę żeby mieć energie. Jem często, ale mało. Z cukrów prostych tylko owoce. Żadnych słodyczy, słodzenia herbaty itp. Proszę pomóżcie mi schudnąć, dobrać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu, i wybrać jakieś tabletki i herbatki na odchudzanie dostępne najlepiej w aptekach. Zacznij czytać posty podwieszone w działach: [...]
Ok, wiec co Panowie proponujecie? Tydzien przerwy (tzn 3 sesje, ale na lżejszych ciężarach) i od razu kolejny cykl 6-8 tygodni na mase? I jaką metodą, 3x tydzien jak do tej pory (to sie nazywa split, tak?)? Jak zaczynałem ćwiczyć 2 lata temu mialem 57 kg, teraz jest 73 (pewnie do konca cyklu na krecie bedzie kolo 75), z tym ze trzeba dodac wzrost [...]
[...] treningi i jedna malą? nogi to 2 duze grupy miesniowe i jedna mala (lydki). A trening plecy + klata to trening na zasadzie partii antagonistycznych(i nie ja to wymyśliłem), jak zreszta caly drugi rozklad. I nie widze powodu dla ktorego zmniejszasz mu ilosc serii na nogi, ja bym tak ich jeszcze dowalił, naprawde na nogi jedzie sie 2x wiecej jak [...]